Утреннее простое упражнение. Убирает жировую прослойку на животе за 2 недели

Чтобы получить стройный живот, многие изнуряют себя диетами и ограничивают во всем. Однако мало исключить из своего рациона всю вредную еду – нужно добавить тренировки. Всего лишь одно утреннее простое упражнение убирает жировую прослойку на животе за 2 недели.

Утреннее простое упражнение. Убирает жировую прослойку на животе за 2 недели

Почему без спорта не обойтись?

Во-первых, упражнения помогают сжечь калории и накопленный подкожный жир. Сделать это можно и на дефиците калорий, однако займет это в разы больше времени. Во-вторых, тренировки развивают абдоминальные мышцы, отвечающие за хорошую осанку и поддержку внутренних органов. Стоит привести в тонус мышцы живота и спины, как живот подтягивается, а силуэт – выравнивается.

Что лучше — кардио или силовые?

С одной стороны, кардиотренировки позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и разгоняют обмен веществ. Однако, чтобы они привели к жиросжиганию – нагрузка должна быть не менее 30 минут. Уделяя 2-4 минуты в день, вы вряд ли добьетесь цели. Намного эффективнее силовые упражнения. Они «микротравмируют» мышцы и организму приходится тратить энергию на их восстановление. Увеличивается и расход калорий в обычной жизни — чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм.

Нужно ли качать пресс?

Увы, тренировки мышц пресса не помогают сжечь жир на животе – даже если вы будете упражняться несколько часов подряд, «кубики» появятся вряд ли. Однако есть одно утреннее простое упражнение, которое убирает жировую прослойку на животе за 2 недели. Так что, уделяя 2-4 минуты в день, вы сможете добиться цели.

Это упражнение — планка. Она укрепляет мышцы кора (именно они поддерживают внутренние органы), спину, помогает ускорить обмен веществ, развивает чувство равновесия, улучшает гибкость и даже психологическое состояние. Все благодаря воздействию на нервы. Чередуйте разные виды стоек:

— базовую, на вытянутых руках;

— на локтях;

— с поднятой ногой (выполняйте по 30 секунд на каждую ногу);

— боковую планку (по 30 секунд на каждую сторону);

Начинайте практиковать планку с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузки до 4 минут.

Как правильно выполнять планку?

— Держите голову ровно, не наклоняйте и не запрокидывайте ее;

— Позвоночник должен быть прямым — от макушки до пятой вы должны стать ровной линией;

— Мышцы живота, спины и бедер должны быть напряжены;

— Чем ближе стопы друг к другу — тем сильнее нагрузка на тело.

Утреннее простое упражнение. Убирает жировую прослойку на животе за 2 недели
Убираем «брыли» на щеках- самые эффективные методы!
Убираем «брыли» на щеках- самые эффективные методы!