Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Жизнь у многих расписана по минутам, и иногда бывает трудно втиснуть в рутину тренировки и здоровое питание. Сидячий образ жизни, еда на ходу или по вечерам — в результате и появляются эти лишние килограммы, которые так легко набрать, но так трудно сбросить.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Упражнение для тонкой талии:Предлагаем ваммини-тренировку, которая поможет вам укрепить пресс ​​и избавиться от лишних килограммов. Тренировка была создана японским тренером — специалистом по снижению веса, Тамайо Арья, и она поможет вам превратить пузо в подтянутый живот.

Тамайо Арья — сертифицированный инструктор Yoga Alliance в Японии, которая начала заниматься йогой и превратила свое тело в то, чем она гордится. Йога помогла ей вести более здоровую жизнь, укрепив ее тело и разум. Ее девиз для достижения результата —  самоорганизация и настойчивость. 

Хитрость упражнения состоит в том, чтобы напрягать мышцы живота и спины, предотвращая накопление лишнего веса. Особенно устойчивый лишний вес образуется после 40 лет из-за гормональных изменений и наступления менопаузы. У пожилых людей жир накапливается в области живота, где сжигание лишнего веса затруднено.

Тем не менее, возраст не должен помешать вам получить подтянутое тело, о котором вы мечтали. Немного усилий и мотивации — и достижение этой цели возможно и выполнимо.

Вот пошаговое руководство по выполнению упражнений, разработанных Тамайо для тонуса вашего живота и рассчитаных на три недели занятий.Упражнение для тонкой талии:

Шаг 1.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Прежде чем приступить к тренировкам или упражнениям, всегда разогревайте мышцы. Вы можете использовать коврик для йоги, чтобы сделать разминку, а затем начать упражнения. Начните с того, что положите руки на бедра, широко расставив ноги.

Шаг 2.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Затем положите руки на колени и наклонитесь до оптимального уровня, сохраняя спину прямой. Вы начнете замечать напряжение в мышцах бедер.

Цель этого упражнения — не только поработать над животиком, но и укрепить мышцы бедра. Выполняйте каждый шаг медленно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах.

Шаг 3.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Это упражнение сосредоточено на основных мышцах, поэтому начните наклоняться вперед и сгибайте туловище влево с правым плечом.

Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса, бедра и спины. Удерживайте позицию в течение трех секунд и вернитесь в предыдущую позицию.

Шаг 4.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Вернитесь в исходное положение и позвольте своему телу расслабиться в течение нескольких секунд, делая глубокие вдохи.

Шаг 5.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели

Повторите шаг 3, но в обратном направлении. Поверните свое тело в правую сторону левым плечом. Задержитесь в позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте регулярно вдыхать и выдыхать.

Выполнение пары подходов укрепит мыщцы пресса, придаст гибкость и подтянет мышцы. Оптимально делать два подхода по 10 повторений каждый день. Совместите это упражнение с ходьбой и здоровой диетой, и через несколько недель вы начнете замечать результат.

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели
Жюри зевали от скуки, но под конец шоу на сцену вышла девушка «из джаза»
Жюри зевали от скуки, но под конец шоу на сцену вышла девушка «из джаза». Вы упадете со смеху.