После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

И большинства ″возрастных″ проблем можно будет избежать.Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость:

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

Оздоровительная гимнастика

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

Делайте приседания

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Включите в свою тренировку кардионагрузку

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

Йога

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

Умеренные силовые нагрузки

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю
История из жизни: Неудачный день
История из жизни: Неудачный день