Эта методика является одной из самых популярных среди худеющих. Форумы и соцсети пестрят фотографиями с результатами до и после, на которых женщины и мужчины добиваются шикарных результатов в похудении.
Эта методика часто привлекает людей по двум основным причинам:
- нет необходимости строгой диеты, сильного изменения рациона и подсчета калорий;
- эффективность диеты доказана клинически.
Методика 16/8 помогает похудеть быстро и эффективно путем интервальных приемов пищи.
Суть методики – в определенном расписании питания, который создает “диетическое окно”. На простом примере это работает так: если завтракает в 8 часов утра, а обедаете в 15 часов и ощутимых перекусов в этот период у вас нет, то ваш интервал между приемами пищи – 7 часов.
В этой методики нужно сделать период голода – 16 часов. В это время запрещены любые приемы пищи, т.к. будет происходить активное жиросжигание.
Оставшиеся 8 часов можно есть, не слишком ограничивая себя в еде.
Одна из самых удобных схем – отсчет времени от 21 часов. Таким образом первый прием пищи будет в 14.00, т.е начинаться с обеда, а завтрак будет пропущен. Либо можно выбрать схему с завтраком, но без ужина.
В общем, расписание вы можете подстроить под себя, главное – ваш комфорт.
Еще важным моментом является подготовка. Переход на такую систему желательно сделать плавным, а не резким. Для начала сделайте период без еды не 16 часов, а подсчитайте сколько времени у вас проходит от ужина до завтрака и увеличьте это время на 2-3 часа ( за счет более раннего ужина или позднего завтрака) и постепенно доведите время до 16 часов без приемов пищи.
Питание может быть самым разнообразным, но, само собой, все вредное нужно убрать из рациона, включая сахар, сильно жирные и калорийные продукты.Разрешены мясо и рыба, яйца, крупы и макароны из цельнозерновой муки, бобовые, овощи и фрукты и т.д.
Еду можно готовить разными способами, но следует отдавать предпочтение максимально полезным: варить, запекать, тушить. Жарить можно на небольшом количестве масла.
Основные правила:
- пить не менее 2 литров воды в день;
- делать за 8 часов минимум 4 приема пищи;
- побольше белковых продуктов и свежих овощей.
На обед желательно употреблять самые калорийные блюда, включая фрукты (т.к. в них есть сахар), крупы, макароны и т.д. Ужин и завтрак должны быть более легкими: сырые и тушеные овощи, яйца, мясо или рыба и т.д.
Диета работает за счет гормонов нашего организма. Когда нам не поступает еда и нет процесса пищеварения – не вырабатывается инсулин. В этот период организм активно использует накопившийся жир, преобразуя его в энергию.
По сути процесс жиросжигания прекращается, пока идет пищеварение. А интервальное голодание как раз предполагает увеличение безинсулиновых периодов.
Похудеть на такой диете – просто и легко даже без строгой корректировки меню и спорта.
