В стремлении к красоте и красивой фигуре нет преград и даже возраст не остановит женщину в желании выглядеть моложе, стройнее и привлекательнее. Но кроме этого, с увеличением возраста вес начинает оказывать влияние и на общее самочувствие.
Поэтому контролировать его становиться для многих женщин целью, которая направлена на поддержание своего здоровья. Многие считают, что идеальный вес – тот, который был в 18. Это не совсем так, поэтому стремиться к тем показателям не стоит.
Существует множество методик определения идеального или нормального веса женщин в зависимости от их возраста.
Формула Брокка
Методу уже более 100 лет. Но это не делает его устаревшим, напротив − он проверен временем и актуален по сей день. Это один из самых обоснованных способов расчета оптимального или как его еще называют идеального веса (ИВ).
ИВ женщины = (рост, см – 110) х 1,15.
Такой формулой пользоваться очень легко. Правда здесь не учитывается возрастные показатели и тип телосложения.
Формула Лоренца
ИВ женщины = (рост, см – 100) – (рост, см – 150) / 2.
Изначально эта формула создавалась лишь для женского пола. Полученные расчеты полностью согласуются с индексом массы тела (ИМТ) и на основании их можно делать выводы. Показатели идеального веса могут колебаться в зависимости от типа телосложения и женщинам рост, которых превышает 175 см, лучше воспользоваться другой методикой для расчета ИВ.
Индекс Кетле
Этот индекс был изобретен Адольфом Кетле еще в первой половине XIX века.
Индекс = вес, грамм / рост, см.
Формуле можно доверять, в ней при расчете учитывается и рост женщины, и ее форма тела: пропорции и особенности частей тела, и даже возраст. Благодаря своей простоте, этот коэффициент Кетле, продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако эта формула верна только для стандартных представителей человеческого общества – среднестатистических людей.
К сожалению, вес у многих женщин после 60-ти часто выше нормы. А что это значит? Значит, пора пересесть на сбалансированную диету и добавить в свою жизнь небольшие физические нагрузки.
Диеты
Речь идет не о каких-то строгих ограничениях или запретах: необходимо как минимум перейти на мясо птицы, отварную рыбу употреблять в пищу не реже двух раз в неделю. Нужно пить много чистой негазированной воды и постараться забыть о сладкой газировке и пакетированном соке.
Физические нагрузки
Здесь главное не переборщить. Хороший заряд бодрости дадут пешие прогулки и гимнастика для пожилых в спокойном темпе.
Погоня за идеальным весом может также привести к стрессам и депрессии. Для того, чтобы этого избежать, помните, каким бы ни был ваш вес − нормальным, сверх или ниже нормы, помните, что ваше здоровье в ваших руках: правильное питание, физические нагрузки, хорошая мотивация − и ваш вес обязательно будет соответствовать идеалу!
Прежде всего стоит ориентироваться на самочувствие своего организма и способность вести комфортную полноценную жизнь, а не гнаться за идеальными показателями.
