Два упражнения, которые быстро уберут жировую складку на животе в любом возрасте всего за 10 минут в день

Два упражнения, которые быстро уберут жировую складку на животе в любом возрасте всего за 10 минут в день

Жировые отложения в области талии и живота вызывают массу комплексов.

Хотите проработать даже глубокие мышцы и в короткий срок избавиться от малоприятной жировой складки на животе, сделав его плоским, а талию тонкой? Тогда домашних фитнес-упражнения для глубокой проработки этой зоны — то, что вам нужно!

Упражнение направлено не на скорость и большое количество повторений, которые не всегда доступны для новичков в домашних тренировках, а на проработку мышц и запуск жиросжигающих процессов с помощью дыхания.

Техника выполнения:

  • лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса;
  • поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 град.;
  • сделайте глубокий вдох носом и одновременно оторвите ягодицы от пола;
  • в этот момент нужно немного распрямить ноги в коленях, но не полностью:

Два упражнения, которые быстро уберут жировую складку на животе в любом возрасте всего за 10 минут в день

  • задержитесь в таком положении, дыхание в этот момент нужно задержать;
  • оставайтесь в этой позиции около 10 секунд;
  • медленно вернитесь в исходное положение, одновременно с этим сделайте спокойных выдох ртом.

Повторите упражнение 15 раз.

Теперь — второе упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть живота

Оно работает на укрепление мускулатуры всего пресса и боков, способствует удалению лишнего жира с данной зоны.

По сравнению с огромным количеством аналогичных упражнений, это отлично подходит для любых начальных данных.

Техника выполнения:

  • сидя на полу расставьте руки позади себя и обопритесь на них;
  • согните ноги в коленях и начните подтягивать к груди;
  • основная часть движения делается ногами, корпус тое немного подается вперед:

Упражнение следует выполнять в медленном темпе, так как высокая скорость здесь далеко не главное. Главное — напрягать и расслаблять мышцы во время выполнения: при подтягивании ног мышцы расслабляются, при распрямлении напрягаются.

Повторите 20 раз.

После завершения отдохните минуту и сделайте еще по одному подходу каждого упражнения: сначала на верхнюю, затем на нижнюю часть.

Делая такую тренировку ежедневно вы сможете быстро укрепить мышцы, проработав их и сделать жиросжигание максимально эффективным. Тело будет выглядеть подтянуто, так как упражнение затрагивает не только область живота.

... ...
Два упражнения, которые быстро уберут жировую складку на животе в любом возрасте всего за 10 минут в день
Рыба с человеческими зубами — новый монстр в Зеленограде