5 двухминутных упражнений в день — и через месяц у вас новое тело

Похудение требует, в первую очередь, перехода к здоровому питанию. Оно обеспечивает организм всеми нужными минералами и витаминами, способствует улучшению качества жизни.

Но не менее важной частью нового образа жизни является также и физическая нагрузка, которая поможет достичь желаемого результата быстрее. Благодаря этим упражнениям вы фигура изменится в лучшую сторону буквально через месяц! 5 двухминутных упражнений в день — и через месяц у вас новое тело:

1. Планка

Планка

Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.

Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовывать прямую линию.

2. Приседания

Приседания

Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.

3. Поза «Собака-птица»

Поза «Собака-птица»

Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад.

Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.

4. Подъем таза

Подъем таза

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение. 

5. Отжимания

Отжимания

Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.

4-недельный план упражнений

Этот план состоит из двух тренировок.

Первая тренировка.

Планка — 1 минута.
Отжимания — 1 минута.
Приседания — 2 минуты.
Поза «Собака-птица» — 1 минута.
Подъем таза — 1 минута.

Планка — 1 минута.
Отжимания — 1 минута.
Приседания — 2 минуты.
10-секундный перерыв.

Вторая тренировка.

Планка — 3 минуты.
Поза «Собака-птица» — 3 минуты.

Подъем таза — 3 минуты.
Отжимания — 1 минута.

Это программа на весь месяц:

Первая неделя.

1 день — 1 тренировка.
2 день — 2 тренировка.
3 день — 1 тренировка.

4 день — 2 тренировка.
5 день — 1 тренировка.
6 день — 2 тренировка.
7 день — отдых.

Вторая неделя.

1 день — 2 тренировка.
2 день — 1 тренировка.
3 день — 2 тренировка.

4 день — 1 тренировка.
5 день — 2 тренировка.
6 день — 1 тренировка.
7 день — отдых.

Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.

5 двухминутных упражнений в день — и через месяц у вас новое тело
Тест на Логику: Кто из Детей на картинке Девочка
Тест на Логику: Кто из Детей на картинке Девочка?