15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме

Никаких оправданий 15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме😉.Для всех групп мышц.Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.

Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц. Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно.

Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.

Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
Повторяйте все в точности, как на изображении.15-минутная тренировка для всего тела:

Планка паук.

***

Плавание Пилатес.

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме

Планка с поворотом коленей.

Планка с поворотом коленей.

Подъем  таза.

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме
***

Планка с подъемом рук и ног.
Image result for Plank Leg Lift Gif

Боковой подъем бедра.

Image result for Side Plank Hip Raises Gif

Прыжок-приседание.

Image result for Jump Squat Gif

Отжимания.

Image result for Push-Ups Gif

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя в форме
Друг рассказал, что из-за китайских туристов он не пользуется чайником в номере отеля. Я тоже теперь не буду
Друг рассказал, что из-за китайских туристов он не пользуется чайником в номере отеля. Я тоже теперь не буду